Le jour de l’examen SSIAP (que ce soit le SSIAP 1, 2 ou 3) est souvent source de stress et d’appréhension. Après des semaines de préparation, la peur d’échouer ou d’oublier ses connaissances peut prendre le dessus.
Pourtant, une bonne gestion du stress peut faire la différence entre l’échec et la réussite.
👉 Dans cet article, découvrez les meilleures techniques pour rester calme et concentré le jour J.
Comprendre l’examen SSIAP pour réduire le stress
Une grande partie du stress vient de l’inconnu. En connaissant le déroulé de l’épreuve, vous diminuez l’anxiété.
- Examen SSIAP 1 :
- QCM théorique (sécurité incendie, ERP/IGH, techniques d’intervention).
- Mise en situation pratique (utilisation d’extincteurs, évacuation, rondes).
- Épreuve orale (questions du jury).
- Examen SSIAP 2 et 3 :
- Théorie plus approfondie (management, réglementation).
- Épreuves orales et pratiques.
💡Astuce : Entraînez-vous régulièrement avec des QCM corrigés pour arriver confiant le jour de l’épreuve.
Techniques pour gérer le stress avant l’examen
1. Bien préparer son corps
- Dormir au moins 7 à 8 heures la veille.
- Privilégier un repas équilibré (protéines + féculents) plutôt que du café ou des excitants.
- Préparer ses affaires (convocation, pièce d’identité, stylos) pour éviter la panique de dernière minute.
2. S’entraîner dans les conditions réelles
- Faire des QCM chronométrés.
- Réviser à voix haute comme si vous passiez l’oral.
- Réaliser des simulations pratiques (manipuler un extincteur, effectuer une ronde).
3. Visualiser sa réussite
La visualisation positive est une technique utilisée par les sportifs : imaginez-vous passer l’examen avec confiance, répondre sereinement et réussir.
Gérer le stress le jour J
1. Respirer pour calmer son rythme
La respiration abdominale aide à réduire l’anxiété :
- Inspirez profondément par le nez 4 secondes.
- Bloquez l’air 2 secondes.
- Expirez lentement par la bouche 6 secondes.
👉 Répétez 3 à 5 fois avant l’épreuve.
2. Arriver en avance
Arrivez 30 minutes avant pour éviter le stress du retard et prendre le temps de vous installer.
3. Ne pas trop réviser à la dernière minute
Relire frénétiquement ses fiches avant l’examen augmente l’anxiété.
👉 Préférez une relecture légère ou concentrez-vous sur des mots-clés.
Conseils spécifiques par type d’épreuve
- QCM écrit :
- Lire attentivement chaque question.
- Éliminer d’abord les réponses fausses.
- Gérer son temps (ne pas rester bloqué sur une seule question).
- Pratique :
- Appliquez les consignes de sécurité comme en formation.
- Montrez de la rigueur et de la méthode.
- Restez calme même si vous vous trompez, continuez l’exercice.
- Oral :
- Répondez clairement et simplement.
- N’hésitez pas à demander de reformuler la question.
- Montrez que vous connaissez les procédures, même si le stress vous fait hésiter.
Conclusion
Le stress le jour de l’examen SSIAP est normal, mais il peut être maîtrisé grâce à une bonne préparation et quelques techniques simples :
- Entraînement régulier,
- Sommeil et hygiène de vie,
- Techniques de respiration et de concentration.
👉 Avec ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir votre SSIAP 1, 2 ou 3.
